15 Out
Um sono reparador e de qualidade permite revitalizar o bem-estar físico e psicológico, repor a energia perdida durante o dia, regenerar o sistema celular e reforçar o sistema imunitário.
É durante o sono que todos os processos de regeneração do organismo ocorrem. É aconselhado na idade adulta dormir cerca de 7 a 8 horas por dia.
A privação do sono, poderá prejudicará a saúde do organismo em geral. A longo prazo poderá levar ao aparecimento de hipertensão arterial, diabetes, doenças cardiovasculares, além de danos neurocognitivosm que levam à baixa de produtividade, fadiga, irritabilidade, aumento de apetite e obesidade, redução da imunidade, falta de concentração e memória.
Como dormir melhor?
- Mantenha o ambiente do seu quarto escuro, já que a claridade interfere na produção de melatonina – hormona responsável pela regulação do sono.
- Opte por ouvir música chill-out ou faça uma meditação guiada.
- Faça alguns exercícios de respiração.
- Opte por aromas calmantes como a lavanda que produz comprovadamente relaxamento na hora de dormir.
- Faça uma infusão de ervas calmantes como flôr de laranjeira, camomila, valeriana, tília e cidreira.
- Evite alimentos estimulantes antes de dormir como o café, chás preto/verde/vermelho/
branco, picantes, gengibre e bebidas alcoólicas. - Desligue todos os aparelhos electrónicos antes de ir dormir.
- Crie uma rotina com horário certo para dormir.
- Faça atividade física com componente de corpo e mente, como o Yoga, Tai Chi e Qi Gong pelo menos 2h antes de dormir para o ajudar a acalmar.