01 Faça uma avaliação física
• Fundamental caso se encontre inativo há algum tempo.
• A avaliação física tem por objetivo integrar a pessoa na prática do exercício físico.
• Identificar o nível da condição física, avaliar fatores de risco, limitações e lesões.
• Prescrever e aconselhar o melhor plano de exercícios em conformidade com as necessidades e objetivos pessoais.
02 Escolha modalidades que se identifiquem com os seus gostos
• Nem todas as pessoas gostam de correr ou de musculação, avalie a sua personalidade e procure modalidades que combinem consigo e que vão ao encontro das suas necessidades e gosto pessoal.
03 Procure um local próximo da sua área de residência ou perto do seu local de trabalho
• Este aspeto é importante e revela-se determinante na continuidade da prática de exercício físico e integração de rotinas saudáveis de uma forma consciente e duradoura.
04 O planeamento é fundamental para a implementação da prática de exercício físico regular
• Da mesma maneira que organiza os seus compromissos diários e profissionais, praticar exercício físico regularmente também implica organização.
• Para que a falta de tempo não seja o motivo que o leve a desistir, é importante incluir no seu planeamento diário ou semanal, o dia ou dias da semana que vai dedicar à prática de exercício físico.
05 Associe um objetivo à prática de exercício físico
• A integração de hábitos desportivos só será sustentável se tiver um carácter progressivo.
• É preferível que comece devagar e à medida que vai ganhado ritmo, vai aumentando a prática de exercício físico e a intensidade, ainda melhor se juntar um objetivo que pretenda atingir nem que seja ganhar mobilidade, força, resistência, perder peso ou dormir melhor.
06 Procure manter-se motivado
• Comece a procurar leitura, vídeos e a companhia de pessoas que tenham os mesmos objetivos e que pretendam melhorar a sua qualidade de vida e o incentivem a manter um estilo de vida saudável.
07 Procure ajuda de um personal trainer
• Nem sempre é fácil manter os níveis de motivação e consistência, nessa fase recorra a um profissional de educação física porque é mais fácil de assumir compromisso e reajustar os treinos de acordo com as preferências e não desistir.
08 Seja persistente e determinado
• Os primeiros quatro meses são os mais desafiantes, mas depois de ultrapassada essa barreira torna-se um hábito que começará a fazer parte da sua vida.